Artykuł sponsorowany
Znasz to uczucie, kiedy kładziesz się do łóżka, zamykasz oczy, a wyczekiwany sen nie nadchodzi? O ile zdarza Ci się to sporadycznie, nie ma powodu do niepokoju. Problem pojawia się wówczas, kiedy co wieczór powtarza się ten sam scenariusz. Niedobór snu wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, dlatego wypróbuj kilka sposobów na szybsze zasypianie.
Zadbaj o regularny rytm dobowy
Zacznij od wypracowania regularnego rytmu dobowego. Kładź się do łóżka i wstawaj o tej samej porze, bez względu na to, jaki jest dzień tygodnia. Weekendowe leniuchowanie w przypadkowych godzinach może mocno namieszać w Twoim zegarze biologicznym. Jeśli natomiast zachowasz stałą rutynę, będziesz zasypiać o wiele szybciej. Co więcej, rano wstaniesz bardziej wypoczęty.
Pamiętaj również o tym, aby przesypiać minimum 7 godzin na dobę, jednak w idealnym scenariuszu powinno to być 8, a nawet 9. Większość z nas potrzebuje tyle czasu na regenerację sił i przygotowanie na wyzwania kolejnego dnia. Nie bagatelizuj roli snu. Jest on potrzebny Twojemu organizmowi, tak samo jak nawodnienie czy jedzenie.
Stwórz odpowiednie warunki w sypialni
Warunki panujące w Twojej sypialni również robią różnicę. Zadbaj więc o to, aby panowała w niej temperatura w okolicach 18-20 st. C. Zbyt ciepłe powietrze może powodować dyskomfort i nadmierne pocenie, natomiast chłód wywoływać zbędne napięcie, a tym samym utrudniać wieczorne odprężenie. Nawet zimą nie bój się otwierać okien, najlepiej na ok. pół godziny przed snem. Pokój zdąży się ogrzać, zanim wskoczysz pod kołdrę.
Zadbaj też o zaciemnienie pomieszczenia. Zasłony, rolety lub opaska na oczy pomogą ograniczyć dostęp światła, zwłaszcza latem. Na hałas z kolei dobrym rozwiązaniem mogą być zatyczki do uszu. Nie bez znaczenia jest także wygodny materac, który zapewni Ci niezbędne podparcie. Poduszka natomiast powinna dopasowywać się do Twojej pozycji podczas snu.
Pamiętaj o zdrowej diecie
To, co pojawia się na Twoim talerzu również wpływa na jakość snu. Zbyt dużo tłuszczu w diecie może skracać nocny odpoczynek, a niewłaściwa ilość białka utrudniać regenerację. Jedz więcej więcej świeżych warzyw i owoców. Mile widziane są także produkty bogate w magnez. Powód? Pomaga on zmniejszyć uczucie zmęczenia i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Przy zbyt małej ilości tego pierwiastka w jadłospisie możesz odczuwać większe napięcie, rozdrażnienie, a relaks będzie przychodził Ci z trudem.
Jeśli decydujesz się na wprowadzenie do swojej diety suplementów, pewnie zastanawiasz się nad tym, jaki magnez najlepszy. Przede wszystkim postaw na ten sprawdzonej marki. Powinien być dokładnie przebadany, a także dopasowany do potrzeb organizmu w różnych porach dnia. Zwróć także uwagę na formę pierwiastka, która wpływa m.in. na jego przyswajalność. Dobry preparat może zawierać także składniki uzupełniające, takie jak tauryna czy witaminy z grupy B. Przed włączeniem go do swojej diety dla pewności skonsultuj się z lekarzem.
Weź pod lupę także regularność posiłków. Jedzenie o przypadkowych porach, a zwłaszcza tuż przed położeniem się do łóżka, nie jest dobrym pomysłem. Kolacja nie będzie miała czasu się strawić, a uczucie ciężkości nie pozwoli Ci zmrużyć oka.
Ogranicz także źródła kofeiny. Na kilka godzin przed snem zrezygnuj z kawy i mocnej herbaty. Z kolei alkohol wbrew powszechnym opiniom wcale nie pomaga zasnąć. Wręcz przeciwnie. Powoduje m.in. zwiększenie ciśnienia krwi.
[obraz_1]
Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie
Wieczorem wyślij swojemu organizmowi jasny sygnał, że zbliża się pora odpoczynku. Jednym ze sposobów na to jest ograniczenie kontaktu z ekranami. Telefon czy telewizor emitują światło niebieskie, które może wpływać na wydzielanie melatoniny i utrudniać wyciszenie przed snem. Warto więc odłożyć urządzenia przynajmniej na 30 min przed położeniem się do łóżka. Zamiast tego poczytaj książkę albo rozwiąż krzyżówkę.
Regularnie się ruszaj
Regularna aktywność pomaga rozładować napięcie, poprawia samopoczucie, a tym samym może ułatwić wieczorne zasypianie. Pamiętaj jednak o tym, aby wieczorem unikać intensywnych treningów. Zamiast wyciszyć, pobudzą Twój organizm do działania. Wybierz więc np. jogę lub ćwiczenia rozciągające. W ciągu dnia natomiast biegaj, jeździj na rowerze, tańcz albo pływaj. Rób to, co sprawia Ci przyjemność.
Sport pozwoli Ci też zredukować poziom stresu, a tym samym kortyzolu, który nie jest Twoim sprzymierzeńcem. Zamiast tego dostarczysz sobie sporej dawki endorfin, czyli hormonów szczęścia.
Zrelaksuj się
Jeśli już jesteśmy w temacie stresu, trudno zasnąć, kiedy w Twojej głowie pojawia się gonitwa myśli. Znajdź więc swój sposób na pełen luz. Może to być muzyka relaksacyjna, ćwiczenia oddechowe, joga albo gorąca kąpiel. Każdy sposób jest dobry pod warunkiem, że działa.
Wypróbuj też aromaterapię. Wykorzystaj potencjał olejków eterycznych, w tym tych na bazie lawendy, bergamotki czy też drzewa sandałowego. Możesz dodać kilka kropel do wody i wlać ją do dyfuzora. Koniecznie przestrzegaj zalecenia producenta i nie aplikuj ich bezpośrednio na skórę.
